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来源:本站原创  作者:admin  更新时间:2019-09-13  浏览次数:

  吸气,慢慢将右手抬高,上身同时向后拉伸,身体的紧张感由腰部延伸到肩胛;呼气,松手,换另一侧重复练习。

  练习的时候要注意我们的呼吸的配合,尤其对于我们的初学者而言,一码中特网一肖中特这根本不是个办法。,练习这一式的时候只需要将重点集中于呼吸上面就可以了。

  深吸气,将我们的手臂向前舒展,肩部向后收缩,将双手合拢。放松全身,保持姿势,进行三到五次的瑜伽呼吸。

  将我们的拇指相互紧扣,掌心保持向下的状态,两手高举,使之过头顶,要注意紧贴我们的双耳,尽量让我们的脊椎向上延伸。

  呼气,由腹部开始向前向下贴近大腿上侧,两手抓住两脚脚趾,保持顺畅呼吸。注意力集中在腹部。(感觉动作困难可弯曲双膝)吸气,由后背开始,带起整个上身。

  吸气3秒向上抬臂过头,保持双手交叉。头稍微后仰,向上看手,停6秒。(不要求一定要屏气)。

  在饭后做瑜珈会有碍瑜珈练习的进行,为了让身体可以弯曲到指定的瑜珈姿势,最好空腹进行。最好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕,但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时,可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉,既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。

  尽量在开始上课前十分钟抵达教室,以免有一些报名资料需要填写,或是可以询问瑜珈老师一些相关的问题。提早抵达也可以让你有充分的时间熟悉环境,和瑜珈老师聊天,让老师可以更了解你的状况。